La chambre idéale pour bien dormir

Vous ne trouvez pas le sommeil, souffrez d’insomnie ou encore avez du mal à revenir au clame après une longue journée au moment du coucher ? Il est possible que votre chambre en soit à l’origine et que cela vienne perturber la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils pour rejoindre les bras de Morphée en toute sérénité, et bien dormir.

La chambre est le centre névralgique du sommeil. Mais n’oubliez pas d’en prendre soin et de vous créer un environnement idéal à un sommeil réparateur…

Pour bien dormir, suivez le rythme du soleil… 

Il est important de bien réguler sa journée. Pour ce faire, l’astuce idéale est de tamiser les lumières en fin de journée. Pensez à créer un environnement agréable et préférez donc des ampoules douces, de faible puissance. L’intensité lumineuse est très importante pour la qualité de votre sommeil.

Optez donc pour des rideaux occultants en cette période estivale, ou encore des stores qui viendront laisser passer l’air frais de la nuit mais pas la lumière matinale…

C’est pourquoi, il est également préférable de stopper l’utilisation des écrans une heure avant de vous coucher. La pénombre est réellement nécessaire pour bien s’endormir et le noir total est idéal. Optez donc pour des rideaux occultants en cette période estivale, ou encore des stores qui viendront laisser passer l’air frais de la nuit mais pas la lumière matinale…

Régulez la température et…

La température parfaite pour bien dormir se situe entre 18 et 20°. Il est donc important d’aérer votre chambre tous les jours au moins 15 minutes, particulièrement en été, afin de renouveler la qualité de l’air et de le rafraîchir. Pour maintenir une température idéale en saison estivale, aérez au petit matin et maintenez les volets fermés en journée pour retrouver une chambre fraiche au moment du coucher. En hiver, il est conseillé d’éteindre le chauffage la nuit pour abaisser votre température corporelle. 

Pour maintenir une température idéale en saison estivale, aérez au petit matin et maintenez les volets fermés en journée pour retrouver une chambre fraiche au moment du coucher.

… n’oubliez pas le confort de votre chambre

Cela paraît évident mais il est toujours plus agréable de se glisser dans un lit douillet, propre et confortable. Ne négligez donc pas votre chambre à coucher. N’hésitez pas à vous munir d’une tonne de coussin tout doux ou d’un plaid agréable sur la peau. Cet été optez pour des draps fluides et de bonne qualité… Enfin changez-les régulièrement ainsi que vos housses de couvertures en hiver. Pensez aussi à l’ambiance olfactive de votre chambre : une bougie, de l’encens, des huiles essentielles… Sachez que la lavande favorise par exemple un sommeil de bonne qualité. Vous pouvez aussi en glisser une goutte dans le placard où vous rangez votre linge de lit.