Fruits à coque : une arme contre le risque cardiovasculaire ?

Le 14 novembre 2017 - Par La rédaction avec l'AFP

Des personnes consommant régulièrement une variété de fruits à coque comme des noix paraissent avoir moins de risque de maladies cardiovasculaires comparativement à celles en mangeant rarement ou jamais, selon une étude publiée lundi dans la revue de l’American College of Cardiology.

Même des cacahuètes, qui sont des arachides, procurent des bienfaits pour les artères et le coeur, démontre l’étude. Les chercheurs ont examiné les dossiers médicaux, le mode de vie et les habitudes alimentaires de plus de 210.000 employés de services de santé. Pendant une période de suivi de plus de vingt ans, 14.136 de ces personnes ont développé une pathologie cardiovasculaire, dont 8.390 une maladie coronaire et 5.910 ont eu un accident vasculaire cérébral (AVC). Comparativement aux participants de l’étude mangeant rarement ou jamais des fruits à coque, ceux qui en consommaient une portion de 28 grammes au moins cinq fois par semaine couraient 14% moins de risque de pathologie cardiovasculaire et avaient 20% moins de chance de développer une maladie coronaire, conclut l’étude.

Avoir une consommation « maîtrisée »

« Consommer une variété de fruits à écale au moins quelquefois par semaine est bon pour la prévention de maladies cardiovasculaires », souligne Shilpa Bhupathiraju, une nutritionniste à la faculté de santé publique de l’université Harvard (Massachusetts), principal auteur. Mais, souligne-t-elle, il ne faut pas en manger trop car ils sont riches en calories. La chercheuse déconseille aussi les fruits à coque salés. La consommation régulière de ces aliments est liée à une réduction des maladies cardiaques, du diabète et de l’hypertension artérielle, rappellent les auteurs.

Manger plus de cacahuètes ?

Mais la plupart des études précédentes se sont concentrées sur la quantité ou la fréquence de  consommation de ces aliments plutôt que sur l’identification des types de fruits pour déterminer ceux qui confèrent le plus de bienfaits. Cette dernière étude s’est penchée sur les différentes catégories de fruits à écale. Elle suggère que les personnes consommant des noix au moins une fois par semaine réduisent de 19% leur risque cardiovasculaire et de 21% celui de développer une maladie coronaire comparativement à ceux qui n’en mangent jamais. La consommation de deux portions de cacahuètes par semaine est liée à une
baisse de 13% du risque de maladie cardiovasculaire et de 15% de pathologie coronaire.

Des amandes, des pistaches et noix de cajou aussi !

Deux portions ou plus hebdomadaire de fruits à coque comme des amandes, des pistaches et des noix de cajou paraissent réduire de 15% le risque de pathologie cardiovasculaires et de 23% les chances de maladie des artères coronaires. L’étude n’a constaté aucun lien entre la consommation d’un ensemble de fruits à coque et le risque d’accident vasculaire cérébral mais ce risque est réduit chez les personnes mangeant de grandes quantités de cacahuètes et de noix.

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