Insomnies : le trouble du sommeil le plus fréquent !
Les troubles du sommeil recouvrent des situations très diverses. Mais selon la Classification internationale de ces derniers*, l’insomnie fait partie des plus fréquents…
Les insomnies se manifestent par différents symptômes : des problèmes d’endormissement, des réveils nocturnes répétés, des réveils précoces chroniques, provoquant tous un sommeil de mauvaise qualité. Conséquences pour les personnes qui en sont victimes : de la fatigue, évidemment, mais aussi des problèmes d’attention ou de mémoire, des troubles de la concentration, des tensions ou même des maux de tête.
Ainsi, nous serions 20% à souffrir d’insomnies
Forme la plus fréquente parmi les troubles du sommeil, l’insomnie peut être déclenchée, par exemple, par un stress psychologique (problèmes d’argent, de couple, de travail, idées ruminantes…) ou encore l’abus de certaines substances dont les somnifères peuvent d’ailleurs faire partie !
L’insomnie : 20% de personnes concernées
Or, nombreux sont les Français à avouer ne pas dormir assez. Ainsi, nous serions 20% à souffrir d’insomnies dont « 10% sous une forme sévère, c’est-à-dire handicapante pour mener à bien une journée », explique le Dr. Joël Adrien, neurobiologiste, directeur de recherche à l’inserm, et également présidente de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Mais, en réalité, la grande majorité de ceux qui dorment mal se plaignent plutôt d’un sommeil insatisfaisant parce qu’ils le malmènent.
Contre les insomnies, le 1er réflexe est une bonne hygiène de vie !
Or, contre les insomnies, il suffit souvent d’adopter une meilleure hygiène de vie pour permettre au patient qui en souffre de retrouver une bonne qualité de sommeil, et de fait une vie diurne tout à fait satisfaisante ! Par exemple, il est conseillé d’être régulier dans ses heures de coucher et de lever et de ne pas faire de sieste. Certaines substances sont à éviter aussi comme l’abus de café le soir, mais aussi l’alcool et le tabac… Bien sûr, se dépenser dans la journée aide à l’endormissement une fois le soir venu : avoir une activité physique régulière est donc un autre indispensable ! L’environnement aussi doit être propice au sommeil avec une bonne literie, du noir complet, du silence et une température idéale (autour de 18°). Dernier conseil enfin : éviter les écrans le soir. Alors, on coupe tout au moins une heure avant !
L’environnement aussi doit être propice au sommeil avec une bonne literie, du noir complet, du silence et une température idéale
Et les traitements médicamenteux ?
Les traitements médicamenteux ne doivent être envisagés qu’après avoir suivi ces conseils d’hygiène de vie. Et si malgré cela, les insomnies persistent, plusieurs solutions médicamenteuses pourront être préconisées par un professionnel de santé, le pharmacien ou un médecin pour les prescriptions sur ordonnance. Il faut savoir, toutefois, que les anxiolytiques et les antidépresseurs n’ont pas d’AMM (Autorisation de Mise sur le Marché) pour l’insomnie en tant que telle. Ils peuvent avoir leur place, éventuellement, en cas d’insomnie psychogène. Côté, « traitement » naturel, maintenant, on pourra conseiller la mélatonine ou encore certaines plantes comme la valériane, le tilleul et la camomille qui ont des vertus apaisantes et permettent de trouver le sommeil plus facilement.
*ICSD – 3e édition – 2014
