Les besoins nutritionnels adaptés à l’âge de vos enfants

Bien manger pour bien grandir, l’adage est un excellent conseil a suivre. Encore faudrait-il y ajouter qu’il est essentiel de respecter les besoins nutritionnels adaptés à l’âge de vos enfants.

C’est entre 3 et 12 ans que l’alimentation est importante pour les enfants pour leur permettre de se développer correctement. C’est à cette période qu’il faut également veiller à donner des bonnes habitudes à vos enfants.  Alors, quels sont les besoins adaptés à vos enfants ?

Les aliments à consommer chaque jour

Pour veiller au bon équilibre alimentaire des enfants, il faut savoir que ceux-ci ont besoin de 6 aliments par jour.

• Les produits laitiers : au moins 3 par jour
• Viande, poissons, œuf : au moins 2 fois par jour
• Légumes et fruits : au moins 5 par jour
• Féculents : à chaque repas
• Huile et beurre : en consommation limitée
• Des boissons : seule l’eau peut être consommée à volonté, car c’est la seule indispensable.

Les besoins varient en fonction de l’âge, cependant attention à l’inactivité et à l’arrivée de la puberté pour éviter les problèmes de surpoids.

A chaque âge ses besoins nutritionnels

Les besoins nutritionnels de l’enfant changent en fonction de l’âge. Ainsi, d’une manière générale, on peut définir les besoins comme suit :

• De O à 1 an : jusqu’à 1 an, il convient d’introduire progressivement les aliments pour avoir une alimentation complète. Ainsi, il faut introduire un peu de viande, du poisson, des légumes, mais dans des portions moulinées.
• De 1 ans à 3 ans : la quantité de viande ou de poisson passe à 30 g.
• Entre 3 et 4 ans : il convient de faire 4 repas par jour. 3 repas et une petite collation. L’entrée doit faire 50 gr (légumes crus ou cuits), poisson ou viande 50 gr (environ ½ steack haché), féculents 120 gr, légumes cuits 100 gr.
• Entre 4 et 6 ans : on compte les mêmes quantités que ci-dessus, mais on peut introduire à midi 30 gr de fromage et 1 fruit
• A partir de 7 ans : Produits laitiers (lait, laitages, fromages) : 3 portions par jour. Viandes, volailles, poissons, œufs, jambon : environ 80 g. Pain et féculents (pâtes, riz, pommes de terre, légumes secs) : à chaque repas. Fruits et légumes : au moins 5 portions de minimum 80 g par jour. Produits sucrés (confiture, chocolat, biscuits, glaces…) : en quantité modérée.

Les besoins varient en fonction de l’âge, cependant attention à l’inactivité et à l’arrivée de la puberté pour éviter les problèmes de surpoids.