La chambre idéale pour bien dormir (comme les chats !)
Vous ne trouvez pas le sommeil, souffrez d’insomnie ou bien vous avez du mal à vous apaiser l’esprit au moment du coucher ? Ne cherchez plus, c’est probablement votre chambre qui n’est pas propice à une bonne qualité de sommeil. Voici quelques conseils pour rejoindre les bras de Morphée en toute sérénité, et bien dormir.
La chambre est le centre névralgique du sommeil. Mais n’oubliez pas d’en prendre soin et de vous créer un environnement favorable à sa bonne qualité.
Pour bien dormir, suivez le rythme du soleil…
Il est important de bien réguler sa journée. Pour ce faire, l’astuce idéale est de tamiser les lumières en fin de journée. Pensez à créer un environnement agréable et préférez des ampoules douces, de faible puissance. L’intensité lumineuse est très importante pour la qualité de votre sommeil. C’est pourquoi, il est également préférable de ne plus regarder d’écran une heure avant de vous coucher. La pénombre est réellement nécessaire pour bien s’endormir et le noir total est idéal.
… régulez la température et…
La température parfaite pour bien dormir se situe entre 18 et 20°. Il est donc important d’aérer votre chambre tous les jours au moins 15 minutes, particulièrement en été, afin de renouveler la qualité de l’air et de le rafraîchir. En hiver, il est conseillé d’éteindre le chauffage la nuit pour abaisser votre température corporelle.
… n’oubliez pas le confort de votre chambre
Il est toujours plus agréable de se glisser dans un lit douillet, propre et confortable. N’hésitez pas à vous munir d’une tonne de coussin tout doux ou d’un plaid agréable sur la peau. Changez régulièrement vos draps ou housses de couvertures. Enfin, pensez à respirer de bonnes odeurs avant de dormir : une bougie, de l’encens, des huiles essentielles… Sachez que la lavande favorise un sommeil de bonne qualité. Vous pouvez aussi en glisser une goutte dans le placard où vous rangez votre linge de lit. Et bonne nuit !
