CRAMPES, comment les éviter?

Certaines personnes souffrent fréquemment de crampes. Elles peuvent survenir pendant le sport ou sans exercice particulier, durant la nuit par exemple. Si ces contractions musculaires sont souvent bénignes, elles peuvent être invalidantes. Il est possible de les éviter en adoptant les bons gestes.

Pendant un effort ou même au repos, les crampes arrivent la plupart du temps sans qu’on s’y attende et provoquent une gêne, voire une douleur plus ou moins intense. Si elles ne durent bien souvent que quelques minutes, elles peuvent devenir particulièrement handicapantes lorsqu’elles se répètent. Bien comprendre l’origine de ces contractions musculaires peut aider à les combattre.

Comprendre d’où viennent les crampes

Les crampes peuvent avoir plusieurs origines. Il est possible d’agir sur certaines d’entre elles. En effet, une déshydratation, des carences en vitamines ou en sels minéraux, une mauvaise alimentation ou un manque d’échauffement avant l’effort causent souvent une contraction soudaine d’un ou plusieurs muscles. D’autres facteurs sont plus difficiles à contrôler. Les personnes ayant une pathologie telle que le diabète, une maladie rénale ou encore une sclérose en plaques auront en effet plus de mal à lutter contre ce désagrément. Ainsi, pour éviter les crampes, il conviendra avant tout de tenter de déterminer d’où elles proviennent.

Adopter les bonnes pratiques

Si vous ne souffrez d’aucune pathologie apparente et que vous avez des crampes à répétition, plusieurs solutions s’offrent à vous. Le premier bon geste à adopter, c’est de bien vous hydrater, particulièrement avant et pendant un effort physique. De même, privilégier des aliments ayant une bonne teneur en sels minéraux (calcium, fer, et magnésium notamment) pourra faire la différence.  Enfin, une bonne hygiène de vie permettra de lutter contre ce mal. Ainsi, réduire votre consommation d’alcool, avoir un exercice physique régulier (avec de bons échauffements) et limiter les produits excitants et diurétiques seront des moyens efficaces de combattre les crampes.