Constipation : quelles solutions naturelles ?

La constipation se définit par des passages aux toilettes de plus en plus espacés, des moments éprouvants voire douloureux. Si vous n’allez aux toilettes que trois fois par semaine ou moins, il y a de fortes chances pour que vous souffriez de constipation…
Souvent accompagnée de maux de ventre et de ballonnements, la constipation peut se soigner grâce à des solutions naturelles et bénéfiques pour la santé. Cependant, il faut différencier la constipation occasionnelle (qui touche 10 à 30% de la population adulte dans les pays occidentaux) de la constipation chronique, plus rare.
Pourquoi suis-je constipée ?
Un épisode de constipation occasionnelle peut s’expliquer de plusieurs façons : des changements d’habitudes alimentaires, du stress, des voyages, une immobilisation ou encore une hospitalisation. D’autres situations sont également susceptibles de modifier la digestion et de perturber le transit comme une alimentation pauvre en fibres, le manque d’activité physique, la prise de médicaments ou encore le cycle menstruel.
Comment vaincre sa constipation ?
Le premier réflexe à adopter est de changer ses habitudes et sa posture sur le trône. Voici les trois indispensables à connaître et appliquer :
1/ Aller aux toilettes à heures fixes pour permette d’établir un rythme et habituer petit à petit l’organisme à un horaire régulier
2/ Aller aux toilettes dès que l’envie se présente : il ne faut surtout pas se retenir !
3/ Une fois aux toilettes, prendre son temps sans pour autant forcer
Dernier conseil pour la route : l’utilisation d’un marchepied est une bonne idée. En effet, surélever ses pieds permet une meilleure évacuation car cette position contribue à déplier le colon !
Changer son alimentation
Cela semble évident, mais rappelons quand même qu’une alimentation équilibrée soigne bien des maux, dont la constipation ! Changer ses habitudes alimentaires est donc l’un des meilleurs remèdes contre ce phénomène. Mais attention, toute modification alimentaire doit être progressive pour éviter les ballonnements. Voici les trois indispensables à connaître et appliquer :
1/ Privilégier les aliments riches en fibres comme le son d’avoine, les légumes (chou-fleur, chou Kale, pois verts, épinards, navets, haricots verts etc.) les légumineuses (haricots rouges, pois etc.), les fruits (pruneaux, framboises, pommes, poires, bananes, fraises…) et les noix et graines (amandes, arachides…).
2/ Boire de l’eau en quantité suffisante : au moins 1,5 l par jour
3/ Eviter les aliments trop gras ou trop sucrés
Pour soulager des douleurs liées à la constipation, vous pouvez aussi opter pour un petit massage. Pour cela, il suffit de vous allonger sur le dos et de masser doucement avec la paume de votre main la zone entourant votre nombril dans le sens des aiguilles d’une montre : c’est tout simplement le sens de la digestion ! Si votre constipation devient régulière, donc chronique, il est conseillé de consulter votre médecin.
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