Comment se débarrasser des kilos superflus post-confinement ?
Selon un sondage Ifop pour Darwin Nutrition, 57% des Français ont pris du poids durant les 8 semaines de confinement. A l’heure de la reprise, pour beaucoup, l’objectif est maintenant de perdre ces kilos en trop.
Pendant le confinement, les Français ont pris en moyenne 2,5 kilos, indique l’étude. Pas de quoi s’alarmer, mais de quoi se sentir un peu plus serré dans ses habits. Avec les beaux jours, et la possibilité désormais de bouger plus librement, et si nous en profitions pour reprendre une activité sportive un peu plus intense que les quelques minutes de jogging ou de marche auxquelles nous étions astreints durant ces 55 derniers jours ? Certes, les salles de sport restent fermées, mais l’espace public a repris ses droits : alors, on en profite ! Evidemment, au printemps les températures augmentent. Il est donc préférable d’adapter son activité à la chaleur et ses capacités physiques.
Les commandements du sport quand il fait chaud
Aux beaux jours venus, il est préférable de faire du sport le soir ou le matin, à l’ombre, quand les températures sont les moins chaudes. Il faut vraiment éviter l’exercice physique en début d’après-midi car à ces heures, le soleil est le plus violent. Ayez aussi toujours une bouteille d’eau sur vous : rappelez-vous que la transpiration fait perdre de l’eau, pas de la graisse. Il est également recommandé de manger avant toute séance de sport, de porter des vêtements légers et, de préférence, clairs pour mieux réguler la température du corps. Si vous optez pour le jogging sur la plage (certaines commencent à rouvrir), tombez les baskets pour courir pieds nus. Allez-y en petites foulées et pas plus de 20 minutes pour éviter les douleurs.
Il faut vraiment éviter l’exercice physique en début d’après-midi car à ces heures, le soleil est le plus violent
Du sport tonique
Votre salle habituelle est fermée ? Pas de panique : la marche est résolument un sport comme les autres ! La randonnée pédestre, par exemple, peut se pratiquer partout. Pour cela, il vous faut simplement de bonnes chaussures et prévoir de l’eau (on ne le répètera jamais assez : attention à la déshydratation !). La pratique de la randonnée permet de renforcer les muscles et d’éliminer les kilos en trop. De plus, cette activité est reconnue pour ouvrir l’esprit, communier avec la nature.
Ne vous attendez pas à brûler mille et une calories avec la pétanque, mais sachez quand même que cette activité est bonne pour faire travailler vos articulations
Sans oublier : la pétanque !
Incontournable (surtout en Provence), la pétanque est aussi une excellente façon de bouger et de se détendre ! Ces derniers jours les amateurs de la discipline se sont inquiétés de leur sort : le déconfinement leur permettrait-il de s’adonner à leur discipline préférée ? La réponse est : OUI. Mais attention, comme pour à peu près tout, actuellement, les règles sont strictes. La consigne absolue est : la distanciation sociale (soit un espace de sécurité équivalant à 4m2), et ne pas se rassembler à plus de 10 ! Dans son plan de reprise récemment dévoilé, la Fédération Française de Pétanque et Jeu Provençal (FFPJP) prévoit dans un premier temps que les pratiquants se contentent d’un entraînement et d’oppositions en individuel ou en tir de précision, et recommande aussi le port du masque (surtout chez les plus de 65 ans). Les boulistes sont aussi invités à amener leur propre matériel et à le désinfecter.
Oui, mais quels sont les avantages de la pétanque ?
Facile à pratiquer (il suffit d’une surface plane), la pétanque ne requiert aucun niveau spécifique. Bien sûr, ne vous attendez pas à brûler mille et une calories avec cette activité, mais sachez quand même qu’elle est bonne pour faire travailler vos articulations. En effet, elle favorise les mobilisations et l’entretien articulaire tandis qu’elle participe au maintien d’un bon tonus musculaire tout en entraînant l’équilibre. Sans oublier que la pétanque stimule les facultés cognitives et cérébrales !
